辛い睡眠不足スッキリ解消法

辛い睡眠不足スッキリ解消法

睡眠不足の原因は人によって様々ですが、肉体的に疲れすぎた時、精神的ストレスに悩まされている時、うつ病などの心身の病にかかっている時などに起こりやすいです。
特に夜眠れない、眠りが浅い、寝付きが悪い、途中で目覚めるなど様々な症状があります。
病院などで睡眠薬や導入剤を処方してもらうのもいいですが、自分で出来る解消法で出来るだけ改善したいです。
精神的な悩みでの睡眠不足の解消法は気分を落ち着かせる事を心がけます。
お風呂に入って血行を良くし、入浴後はすぐに眠るようにします。
身体を温めると入眠しやすくなります。
寝る前にストレッチをするのも効果的です。
身体の力を抜き、深呼吸をしたりアロマテラピーで香りを楽しんだり、音楽を聴いたりしてリラックスします。
また、ギャバを含んだ食品を摂取すると気分が落ち着き、よく眠れる効果もあります。納豆や発芽玄米などから摂取できます。ビタミンB12なども効果があります。
朝早く目覚めてしまったり、夜中起きた後眠れないなどの場合の解消法は眠りが浅い事が原因なので、深い睡眠をとれるようにしましょう。太陽の光でしっかり日光浴をしたり、身体を動かして運動量を多くすることで睡眠物質が多く作られ深い睡眠を得ることができます。
睡眠不足を解消するにはたっぷり睡眠を取ることも大事ですが、一番大事なのは質の良い睡眠をとることです。
寝室の照明や寝具を落ち着いた物にしたり、寝る前にカフェインを摂取しないようにしましょう。
身体を温める為にハーブティーを飲むのもおすすめです。